Son reglas básicas cotidianas que nos ayudan a minimizar problemas visuales en hábitos diarios como leer, estudiar, ver tv, etc. evitando el estrés visual. Hoy muy recomendado para evitar acelerar la miopía cosa que hoy en día esta en riesgo se dice que en el 2050 el 50% de la población será miope.

La principal es sentarse bien ¡! A una distancia adecuada para leer o hacer cosas a distancia de cerca, la referencia es desde el codo al dedo índice con el brazo a 90 grados. Es un promedio de 33 cm. La altura de la mesa y silla tiene que estar parejo a la edad para sentarse recto sin curvarse, donde los pies estén apoyados al suelo.

Debemos tener una excelente iluminación, dirigida sobre el escritorio evitando las sombras al escribir y de la habitación donde nos encontremos así evitamos trabajar en la oscuridad y no incidir en la luz azul que emiten las cosas electrónicas estando a oscuras.  

Es primordial si estamos trabajando a esa distancia de cerca cada 20 minutos soltemos lo que estamos haciendo por 20 segundos mirando de lejos, parpadeando y enfocando algo de lejos, después nos reincorporamos por 20 minutos mas, ya que es normal no parpadear cuando estamos enfocados a esa distancia corta. Seria bueno estar atento para recordar parpadear y ser consiente de todo lo que nos rodea así ejercitamos la visión periférica,  ayudando de esta manera relajar acomodación.

Otra cosa importante es no acortar esa distancia, cosa habitual en los niños y adolescentes, al acortarla lo que producen es provocar que su acomodación trabaje se sobre exija y comencemos a utilizar anteojos. Y si ya usamos aumentar graduación.

Lo ideal para ver tableta, celulares y ordenadores es a una distancia intermedia entre 55 cm y un metro depende que tipo de ordenador estemos usando y el tamaño, así como el ángulo ligeramente inferior a la altura de los ojos 20* aproximadamente. Si estamos copiando un texto al ordenador, este mismo tiene que estar a la misma altura que la pantalla del ordenador delante del teclado que estemos usando que va a estar todo a la misma altura sobre de la mesa. 

Otra cosa recomendable es una dieta alimentaria balanceada y rica en vitamina A para estimular la salud visual recomendado para problemas retinales como Stargart o degeneración macular.

Uno es profesional y  trata de recomendar que es lo mejor para su salud visual, pero cada uno decide que salud ocular quiere tener.

Cualquier duda consúltenos, los esperamos.

Maria Angela Hure, Optica Contactologa de Optica Zerzer.

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